La période des fêtes est terminée et en ce mois de janvier, peut-être avez-vous décidé d’éliminer vos petits kilos en trop ? C’est l’heure de prendre de bonnes résolutions ! Pour ça, je vous présente aujourd’hui les 5 régimes qui vous permettront de perdre du poids en d’améliorant votre santé par la même occasion en 2018 : le régime paleo, le flexitarien, le Mind, le méditerranéen et le Dash.
Le régime paléo : revenir à des valeurs nutritionnelles simples #
Le régime paléo est le régime qui s’inspire directement de la façon de s’alimenter de nos ancêtres lointains… très lointains !
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- Les objectifs de ce régime : perte de poids, gain de masse musculaire, amélioration de votre état de santé de manière globale, mais aussi lutte efficace contre la fatigue
- Les aliments privilégiés du régime paléo : côté aliments carnés, on opte pour les viandes maigres et le poisson. Côté végétal, on privilégie les fruits, les oléagineux (comme les amandes par exemple) et les légumes
- La perte de poids : pendant les premières semaines, vous allez voir des résultats rapides, votre silhouette va se redessiner. En revanche, il faudra poursuivre vos efforts par la suite, pour ne pas subir le fameux effet yo-yo !
Pour en savoir un peu plus sur ce régime, rendez-vous sur Sagessesante.fr.
Le régime flexitarien : on limite ses apports en viande #
Le régime flexitarien s’approche du régime végétarien, mais comme son nom l’indique, il est plus flexible !
- Les objectifs de ce régime : diminuer sa consommation de viande et de poisson, varier un maximum l’alimentation, et améliorer son état de santé, avec un régime variée
- Les aliments privilégiés du régime flexitarien : les produits riches en protéines végétales, comme les lentilles par exemple, le tofu également. Une très grande diversité d’aliments s’offre à vous, et vous allez pouvoir varier les recettes
- La perte de poids : efficace, sur le long terme. Le flexitarisme vise surtout à améliorer votre santé, par l’alimentation
Le régime Dash : apparemment le meilleur régime au monde #
Une meilleure santé et une perte de poids visible, c’est ce que vous propose le régime Dash, supposé être le meilleur au monde.
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- Les objectifs de ce régime : améliorer significativement votre santé, mais également perdre du poids. Avec ce régime, il est possible de lutter contre l’hypertension
- Les aliments privilégiés du régime Dash : les céréales complètes, mais aussi les fruits et légumes. On choisit des viandes maigres, en petites portions quotidiennes. Ensuite, peu de matières grasses (seulement des huiles végétales), des fruits secs, et très peu de sucre
- La perte de poids : le régime Dash est très équilibré. Si vous êtes un surpoids, vous pourrez constater une réelle transformation !
Le régime Mind : pour booster le cerveau #
Le régime Mind est bon pour le cerveau, il est à conseiller pour tous les âges !
- Les objectifs de ce régime : améliorer les capacités du cerveau et éviter, ou tout du moins retarder, la dégénérescence des neurones
- Les aliments privilégiés de ce régime : les aliments à feuilles vertes, les baies, mais aussi les oléagineux comme les noisettes ou les amandes, le quinoa ou le boulgour. Côté aliments carnés, on choisit les coquillages riches en fer. Le thé intervient également dans le régime Mind
- La perte de poids : une alimentation variée et peu grasse vous permettra d’envisager une perte de poids efficace, sans effet yo-yo
Le régime méditerranéen : pour faire le plein de fibres #
Il va probablement devenir votre régime préféré, car il n’impose aucune restriction !
- Les objectifs de ce régime : une baisse des risques des maladies cardiaques, et une perte de poids qui sera permise par une alimentation équilibrée et de qualité
- Les aliments privilégiés du régime méditerranéen : les fibres, avec des pruneaux, des céréales au son, des haricots blancs… Les fruits sont également au programme de ce régime. On limite la viande, sans se priver pour autant
- La perte de poids : qui dit régime équilibré, dit forcément perte de poids, surtout sur le long terme
Bon courage les Marinettes !
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J’aimerais essayer un régime sans faire le yoyo tu me conseillerais lequel ?
La chono-nutrition, sans hésiter ! J’en ai parlé il y a un bout de temps ici : https://www.lescritiquesdemarine.com/la-chrononutrition.html (depuis je n’ai pas trouvé mieux).