Ces astuces naturelles ont traversé les générations et continuent d’aider à trouver un bon sommeil.
Les infusions pour mieux dormir #
Les tisanes sont une solution naturelle pour favoriser l’endormissement. Parmi les plantes utilisées, on trouve :
La camomille romaine
Cette plante au goût agréable aide à détendre le système nerveux. Une infusion avant le coucher permet un sommeil réparateur.
Le tilleul
Ses propriétés apaisantes en font un allié pour un sommeil paisible. Boire une tasse avant le coucher soulage stress et anxiété.
La passiflore
Elle favorise un endormissement rapide et un sommeil profond. L’idéal est d’en boire une demi-heure avant d’aller se coucher.
Des gestes simples pour bien dormir #
Adopter de bonnes habitudes est essentiel pour un sommeil réparateur. Quelques gestes peuvent aider :
Respecter une routine
Avoir une heure régulière pour se lever et se coucher aide notre corps à réguler notre rythme biologique.
Créer une ambiance propice
Choisir un matelas adapté, limiter la lumière et le bruit dans la chambre sont autant de facteurs favorisant le sommeil réparateur.
Rituel avant le coucher
Lire, s’étirer ou se masser les pieds peut aider à adopter une routine relaxante pour préparer le corps au repos.
Utiliser les huiles essentielles pour bien dormir #
Les huiles essentielles ont des vertus apaisantes et peuvent aider à trouver le sommeil. Voici quelques utilisations possibles :
La lavande vraie en diffusion
Cette huile essentielle est reconnue pour ses propriétés calmantes en diffusion atmosphérique 30 minutes avant le coucher.
Le basilic tropical en massage
Dilué dans une huile végétale, il peut être appliqué sur les poignets et plexus solaires pour aider à détendre le système nerveux.
La marjolaine à coquilles en inhalation
Une goutte sur un mouchoir permet d’inhaler ses vertus sédatives pour favoriser l’endormissement.
Pensez aux bains chauds #
Le bain chaud est aussi une méthode simple et efficace pour provoquer un sommeil réparateur. Quelques astuces peuvent maximiser ses effets :
Y ajouter du sel d’Epsom
Riche en magnésium, il aide à détendre les muscles et favorise un sommeil paisible.
Diffuser des huiles essentielles dans la salle de bain
La vapeur d’eau diffuse leurs vertus apaisantes, préparant ainsi le corps au repos nocturne. Lavande vraie ou ylang-ylang sont d’excellentes options.
Le recours aux plantes médicinales #
Certaines plantes ont des vertus sédatives et peuvent procurer un sommeil réparateur :
La valériane
Sa racine est utilisée pour ses propriétés calmantes. Elle peut être consommée sous forme de gélules ou de teinture mère pour améliorer l’endormissement et la qualité du sommeil.
L’aubépine
Cette plante connue pour réguler la tension artérielle a aussi des effets sur le système nerveux et cardiaque. En agissant comme sédatif léger, elle favorise un sommeil réparateur.
Le houblon
Pris en infusion, il possède des propriétés sédatives aidant à bien dormir. Une consommation régulière avant le coucher permet d’améliorer la qualité du sommeil.
Les solutions naturelles de grand-mère sont indispensables pour trouver un bon sommeil. En adoptant ces astuces, vous profiterez d’un sommeil réparateur et réveil en pleine forme.
