Le parcours inspirant d’une femme vers le bien-être physique #
Elle a transformé son défi personnel en une opportunité, créant une méthode pour ceux qui n’aiment pas le sport ou qui manquent de temps.
La pression sociétale sur les femmes pour maintenir une apparence spécifique peut souvent les conduire à percevoir l’exercice comme une punition. Hope Zuckerbrow, une influenceuse fitness populaire, a conçu une méthode sportive qui vise à changer cette perception. Grâce à sa méthode, elle a réussi à perdre quatre tailles de jean tout en prônant la douceur et le bien-être.
Introduction au cardio « cosy »: l’approche douce de l’exercice #
Hope a développé le cardio « cosy », une méthode qui favorise le bien-être et la douceur. C’est une approche de l’exercice qui s’aligne avec l’art de vivre danois, le « hygge », qui encourage à prendre son temps, à ralentir et à apprécier son environnement domestique.
Le cardio « cosy » propose des séances de cardio douces avec un impact minimal, réalisées dans un environnement confortable comme votre salon ou votre chambre. Les séances peuvent être réalisées à n’importe quel moment de la journée et dans une tenue confortable, voire en pyjama. La flexibilité de cette méthode la rend particulièrement attrayante pour les nouveaux parents, les dirigeants d’entreprise avec des horaires chargés, les étudiants et ceux qui préfèrent éviter les foules.
Les avantages du cardio « cosy » #
Contrairement aux exercices de cardio de haute intensité, qui peuvent augmenter les niveaux de cortisol dans le corps, le cardio « cosy » aide à augmenter progressivement la fréquence cardiaque sans traumatisme. Cela renforce le cœur tout en évitant les problèmes de stress liés à l’exercice. Meghan McFerran, experte en fitness et professeur de yoga, considère cette méthode comme une excellente façon de guérir sa relation avec le sport.
La routine de cardio « cosy » comprend une variété d’exercices, comme des postures de yoga, de la marche rapide sur un tapis de course, des étirements de Pilates, de la danse douce, du vélo d’appartement et du cardio doux. Ces exercices sont conçus pour être réalisés à un rythme non fatigant et pour maintenir la fréquence cardiaque dans une zone confortable.
Découvrez les bienfaits du cardio « cosy » #
Le cardio « cosy » vise à maintenir un effort physique confortable et à ne pas dépasser 60 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale. Cela permet de bouger en douceur, d’améliorer l’endurance et de brûler les graisses.
En pratique, vous devriez pouvoir parler sans essoufflement intensif pendant l’exercice. Pour connaître votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez réaliser un test.
Quelques exercices que vous pouvez essayer à la maison :
- Postures de yoga, comme le hatha yoga
- Marche rapide sur un tapis de course
- Étirements de Pilates
- Danse douce
- Vélo d’appartement
- Cardio doux, comme les montées de genoux, les squats, etc.
