Le fléau silencieux de la sédentarité #
En effet, plus de 95% des adultes français sont exposés à ce problème de santé en raison d’un manque global d’activité physique.
Les conséquences de la sédentarité sont nombreuses et graves. D’après l’Organisation Mondiale de la Santé, l’inactivité physique est la quatrième cause de mortalité dans le monde, causant trois à cinq millions de décès par an. Les chiffres sont particulièrement alarmants pour les seniors, qui passent en moyenne 12 heures par jour assis ou allongés.
Conséquences de l’immobilité sur la santé #
La sédentarité a des impacts négatifs multiples sur notre condition physique. C’est un facteur de risque majeur pour le surpoids, certains cancers et les maladies cardiovasculaires, notamment l’hypertension. Elle affecte également le rythme cardiaque, le niveau de glucose dans le sang et la sensibilité à l’insuline.
Une étude récente menée par des chercheurs américains a révélé que l’absence d’activité physique régulière augmente le risque d’hypertension. Cette étude a porté sur 300 seniors en surpoids, qui passaient en moyenne 10 heures par jour sans bouger. Après six mois, ceux qui avaient réduit leur temps d’immobilité de 40 minutes par jour ont vu leur tension artérielle baisser de manière significative.
Comment combattre l’hypertension #
Il est possible de faire baisser la tension artérielle en bougeant plus au cours de la journée. Une réduction moyenne de 31 minutes de sédentarité par jour peut entraîner des résultats perceptibles. Cette pratique a aussi des effets bénéfiques sur le mauvais cholestérol et peut aider à diminuer les douleurs lombaires.
D’autres astuces peuvent également aider à lutter contre l’hypertension. Parmi elles, la pratique régulière d’une activité physique est très recommandée. Des chercheurs de la National Health Service britannique suggèrent 150 minutes d’activités aérobiques par semaine, soit 20 à 30 minutes par jour. Des exercices de respiration et de relaxation musculaire sont aussi très efficaces pour faire baisser la tension artérielle.
L’importance d’une bonne hygiène de vie #
Adopter une bonne hygiène de vie est la meilleure façon de réduire les risques d’hypertension. Cela inclut la pratique régulière d’une activité physique comme le vélo ou la marche rapide, et l’adoption d’un régime alimentaire sain.
Les tisanes naturelles à base de plantes sont également recommandées pour leur action bénéfique sur la tension. Parmi les plus efficaces, on compte celles à base d’hibiscus, de passiflore ou de valériane.
En résumé #
La sédentarité est un problème majeur de santé publique, qui augmente le risque d’hypertension. Pour lutter contre ce fléau, il est essentiel de bouger plus au cours de la journée, de pratiquer une activité physique régulière et d’adopter une bonne hygiène de vie.
- Mouvement: réduire la sédentarité de 31 minutes par jour
- Activité physique: pratiquer 150 minutes d’exercice aérobique par semaine
- Hygiène de vie: adopter un régime alimentaire sain et consommer des tisanes à base de plantes
