La confrontation avec la colère #
Vous avez peut-être déjà essayé de nombreuses méthodes pour la contrôler, allant de la boxe à la course à pied, en passant par des cris ou même la destruction d’objets. Néanmoins, une récente étude menée par une université américaine dans l’Ohio pourrait bien détenir la clé pour apaiser cette tempête émotionnelle.
Les chercheurs ont suivi deux voies distinctes pour comprendre comment calmer la colère. La première voie incluait des activités calmes, comme des exercices de respiration ou de méditation, dans un moment de solitude. La seconde voie, en revanche, mettait l’accent sur des activités énergiques pour libérer la tension, comme frapper un sac de boxe ou crier.
La solution la plus efficace #
Le verdict est incontestable. En combinant les données de 154 études impliquant 184 échantillons de 10 189 participants, les chercheurs ont conclu que les activités apaisantes étaient les plus efficaces pour réduire la colère et l’agressivité. Les activités excitantes, en revanche, se sont avérées « globalement inefficaces, plus hétérogènes et complexes. »
Il semble donc que si vous voulez calmer votre colère, vous feriez mieux de vous adonner à la couture ou de lire un livre plutôt que d’enfiler vos gants de boxe. Inspirez. Expirez. Laissez la tranquillité vous envahir.
Les activités apaisantes pour gérer la colère #
Les activités apaisantes sont celles qui vous permettent de revenir à un état d’esprit calme et paisible. Ces activités peuvent varier d’une personne à l’autre, mais elles impliquent généralement une certaine forme de concentration et de pleine conscience.
Voici quelques suggestions :
- La méditation : rester assis tranquillement et concentrer votre esprit peut aider à atténuer la colère.
- La lecture : se perdre dans un bon livre peut être une excellente façon de détourner votre esprit de ce qui vous met en colère.
- La couture ou le tricot : ces activités nécessitent une concentration qui peut aider à apaiser votre esprit.
Il est important de noter que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. L’important est de trouver ce qui vous aide personnellement à apaiser votre colère.
