Les aliments anti-insomnie révélés par les astuces de nuit de grand-mère

Qui n'a jamais souffert d'insomnie ? Cette expérience peut être frustrante, surtout lorsque l'on connaît l'importance du sommeil pour notre santé.

Heureusement, certaines astuces infaillibles de nos grands-mères nous permettent aujourd’hui de combattre ce phénomène nocturne indésirable. Parmi elles, les fameux « aliments anti-insomnie » !

Aliments anti-insomnie : que faut-il manger au repas du soir ? #

Aliments anti-insomnie : que faut-il manger au repas du soir ?

Pour bien dormir et éviter l’insomnie, il est essentiel de surveiller son alimentation. En effet, certains nutriments favorisent la relaxation et la production d’hormones impliquées dans le sommeil.

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Le tryptophane

Cet acide aminé participe à la synthèse de la sérotonine, hormone régulatrice de l’humeur et du sommeil descendant. Les aliments riches en tryptophane comprennent : poissons, viandes blanches, produits laitiers et noix.

Les glucides complexes

Privilégiez des glucides (riz complet et semi-complet, quinoa, lentilles…) pour améliorer la qualité du sommeil.

Les vitamines du groupe B

Favorisez l’absorption du tryptophane par votre corps grâce aux aliments anti-insomnie contenant ces vitamines (légumes verts, légumineuses et céréales complètes).

Aliments anti-insomnie : que faut-il éviter au repas du soir ? #

Tout comme certains aliments facilitent le sommeil d’autres l’entravent.

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Les aliments riches en graisses saturées

Évitez les fritures, la charcuterie, ou encore les fromages gras. Les repas trop gras perturbent non seulement votre digestion mais également votre sommeil.

La caféine et la théine

Ces substances sont des psychostimulants qui peuvent décupler l’éveil et donc provoquer des insomnies. Préférez des infusions relaxantes comme la camomille ou la verveine.

Le sucre raffiné

En excès, il contribue aussi au dérèglement de notre horloge biologique. Réduisez au maximum les desserts industriels, biscuits, sodas et bonbons avant de dormir.

Les conseils de grand-mère pour une bonne hygiène de vie nocturne #

Faites-vous violence pour abandonner vos mauvaises habitudes et adopter celles-ci :

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Dînez léger et tôt

Mangez un repas équilibré 2 à 3 heures avant l’heure du coucher, ni trop rapidement, ni dans un environnement bruyant.

Respectez régularité et qualité

Essayez de vous coucher et de vous réveiller à des heures similaires chaque jour, même le week-end.

Bannissez les écrans avant de dormir

Réduisez l’utilisation des appareils électroniques au moins une heure avant d’aller au lit.

Idées recette avec des aliments anti-insomnie pour un repas du soir réussi #

Pour terminer, voici quelques idées faciles et savoureuses pour des plats avec des aliments anti-insomnie :

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Saumon grillé aux légumes verts

Cependant, faites griller un pavé de saumon et servez-le accompagné de légumes verts cuits à la vapeur ou à l’étouffée. Vous pouvez ajouter un peu de riz semi-complet en accompagnement. Un plat anti-insomnie par excellence !

Tartine gourmande à l’avocat et à l’œuf poché

Cependant, tartinez une tranche de pain complet avec de l’avocat écrasé, déposez-y un œuf poché et garnissez-la avec quelques pousses d’épinard. Servez avec une salade verte pour un repas léger et facile.

Velouté de potiron aux amandes

Mixez ensemble du potiron cuit, du lait d’amande, un oignon et du sel, puis faites réchauffer le tout à feu doux. Ce velouté réconfortant vous préparera au sommeil réparateur que vous méritez.

En suivant ces conseils et en privilégiant des aliments anti-insomnie, vous rejoindrez sans doute plus rapidement les bras de Morphée.

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