Heureusement, certaines astuces infaillibles de nos grands-mères nous permettent aujourd’hui de combattre ce phénomène nocturne indésirable. Parmi elles, les fameux « aliments anti-insomnie » !
Aliments anti-insomnie : que faut-il manger au repas du soir ? #
Pour bien dormir et éviter l’insomnie, il est essentiel de surveiller son alimentation. En effet, certains nutriments favorisent la relaxation et la production d’hormones impliquées dans le sommeil.
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Le tryptophane
Cet acide aminé participe à la synthèse de la sérotonine, hormone régulatrice de l’humeur et du sommeil descendant. Les aliments riches en tryptophane comprennent : poissons, viandes blanches, produits laitiers et noix.
Les glucides complexes
Privilégiez des glucides (riz complet et semi-complet, quinoa, lentilles…) pour améliorer la qualité du sommeil.
Les vitamines du groupe B
Favorisez l’absorption du tryptophane par votre corps grâce aux aliments anti-insomnie contenant ces vitamines (légumes verts, légumineuses et céréales complètes).
Aliments anti-insomnie : que faut-il éviter au repas du soir ? #
Tout comme certains aliments facilitent le sommeil d’autres l’entravent.
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Les aliments riches en graisses saturées
Évitez les fritures, la charcuterie, ou encore les fromages gras. Les repas trop gras perturbent non seulement votre digestion mais également votre sommeil.
La caféine et la théine
Ces substances sont des psychostimulants qui peuvent décupler l’éveil et donc provoquer des insomnies. Préférez des infusions relaxantes comme la camomille ou la verveine.
Le sucre raffiné
En excès, il contribue aussi au dérèglement de notre horloge biologique. Réduisez au maximum les desserts industriels, biscuits, sodas et bonbons avant de dormir.
Les conseils de grand-mère pour une bonne hygiène de vie nocturne #
Faites-vous violence pour abandonner vos mauvaises habitudes et adopter celles-ci :
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Dînez léger et tôt
Mangez un repas équilibré 2 à 3 heures avant l’heure du coucher, ni trop rapidement, ni dans un environnement bruyant.
Respectez régularité et qualité
Essayez de vous coucher et de vous réveiller à des heures similaires chaque jour, même le week-end.
Bannissez les écrans avant de dormir
Réduisez l’utilisation des appareils électroniques au moins une heure avant d’aller au lit.
Idées recette avec des aliments anti-insomnie pour un repas du soir réussi #
Pour terminer, voici quelques idées faciles et savoureuses pour des plats avec des aliments anti-insomnie :
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Saumon grillé aux légumes verts
Cependant, faites griller un pavé de saumon et servez-le accompagné de légumes verts cuits à la vapeur ou à l’étouffée. Vous pouvez ajouter un peu de riz semi-complet en accompagnement. Un plat anti-insomnie par excellence !
Tartine gourmande à l’avocat et à l’œuf poché
Cependant, tartinez une tranche de pain complet avec de l’avocat écrasé, déposez-y un œuf poché et garnissez-la avec quelques pousses d’épinard. Servez avec une salade verte pour un repas léger et facile.
Velouté de potiron aux amandes
Mixez ensemble du potiron cuit, du lait d’amande, un oignon et du sel, puis faites réchauffer le tout à feu doux. Ce velouté réconfortant vous préparera au sommeil réparateur que vous méritez.
En suivant ces conseils et en privilégiant des aliments anti-insomnie, vous rejoindrez sans doute plus rapidement les bras de Morphée.
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Les boissons anti-insomnie à privilégier le soir #
Il n’y a pas que l’alimentation solide qui compte pour éviter les troubles du sommeil. Les liquides que vous ingérez peuvent également jouer un rôle central dans la qualité de votre sommeil. Ici, nous allons explorer les boissons qui peuvent favoriser une bonne nuit de sommeil.
Les tisanes, par exemple, sont reconnues pour leurs propriétés relaxantes et apaisantes, ce qui en fait un allié de choix lorsqu’il s’agit de combattre l’insomnie. Parmi les plus efficaces, on peut citer la camomille, la verveine, la lavande ou encore la passiflore.
Prendre un verre de lait chaud avant d’aller dormir est une astuce de grand-mère bien connue pour favoriser le sommeil. Le lait contient en effet du tryptophane, un acide aminé essentiel à la production d’hormones du sommeil comme la mélatonine et la sérotonine.
Enfin, la décoction de feuille de laitue est moins connue mais se révèle pourtant très efficace pour lutter contre les insomnies. La laitue contient une substance, la lactucarium, qui possède des vertus antispasmodiques et sedatives.
| Boisson | Propriétés |
|---|---|
| Tisane de Camomille | Propriétés apaisantes |
| Lait chaud | Riche en tryptophane |
| Décoction de laitue | Effets sedatives |
FAQ:
- Le café décaféiné peut-il favoriser le sommeil ?
Non, même décaféiné, le café contient de la caféine. Même si cette quantité est réduite, elle peut perturber votre sommeil selon votre sensibilité individuelle.- Quelles sont les tisanes les plus efficaces pour faciliter le sommeil ?
Les tisanes de camomille, verveine, passiflore, valériane et lavande sont généralement recommandées pour améliorer la qualité du sommeil.- Le chocolat chaud est-il une boisson anti-insomnie?
Non, le chocolat contient de la caféine qui peut perturber le sommeil. Il est préférable de privilégier les boissons sans caféine, comme les tisanes ou le lait chaud.- Boire de l’eau avant de dormir est-il bénéfique pour le sommeil ?
Cela dépend. Il est nécessaire de rester hydraté, mais boire trop d’eau avant le coucher peut provoquer des réveils nocturnes pour aller aux toilettes.- La consommation d’alcool peut-elle perturber le sommeil ?
Oui, l’alcool peut provoquer des troubles du sommeil et de l’insomnie. Il est préférable d’éviter l’alcool, surtout avant d’aller se coucher.
