La sédentarité : un danger pour la santé après 60 ans #
Cela se traduit par des taux de mortalité et de morbidité plus élevés. En effet, le comportement sédentaire est lié à des effets néfastes sur la santé, tels que le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires, une mauvaise fonction physique et même la mortalité.
Le risque d’hypertension, qui est extrêmement dangereux pour le cœur, est supérieur à 74 % chez les adultes de plus de 60 ans. Il est donc essentiel de comprendre comment modifier nos habitudes de vie pour atténuer ce risque.
Une étude révèle un moyen simple de réduire la tension artérielle #
Une étude américaine du réseau de soins Kaiser Permanente a examiné les avantages d’une activité physique minimale chez les personnes âgées, en particulier en ce qui concerne la tension artérielle. L’étude, qui a duré quatre ans, a suivi un groupe de 283 personnes âgées de 60 à 89 ans, toutes obèses. Elles ont été encouragées à réduire leur temps passé en position assise grâce à des bureaux debout, un tracker d’activité et dix séances de coaching santé.
Les résultats ont été comparés à ceux d’un groupe témoin ayant reçu un coaching santé pour définir des objectifs généraux de vie saine, sans se concentrer sur l’activité physique ou le comportement sédentaire. Les chercheurs ont analysé le temps passé en position debout ou assise ainsi que la pression artérielle systolique et diastolique des participants.
Des résultats prometteurs pour la santé #
Les résultats de l’étude, publiés dans la revue Jama Network Open, ont révélé que le coaching reçu par le premier groupe a permis de réduire leur temps passé assis de 30 minutes par jour et a amélioré leur pression artérielle systolique de 3,5 mm Hg. Ces changements pourraient améliorer le flux sanguin dans les artères, bénéfique pour le cœur.
Les chercheurs sont optimistes : réduire le temps passé assis pourrait être un changement plus facile à réaliser pour les personnes âgées que d’augmenter leur activité physique, surtout pour celles qui vivent avec des restrictions, comme des douleurs chroniques ou une fonction physique diminuée. En France, 17 millions de personnes sont touchées par l’hypertension artérielle, dont six millions qui ignorent leur condition.
Les étapes à suivre pour une meilleure tension artérielle #
Pour ceux qui souhaitent améliorer leur tension artérielle et réduire leur risque de maladies cardiovasculaires, voici quelques étapes simples à suivre :
- Passez moins de temps en position assise chaque jour.
- Essayez d’intégrer plus d’activité physique à votre routine quotidienne, même si elle est minimale.
- Si possible, utilisez un bureau debout ou un tracker d’activité pour vous aider à rester actif.
- Pensez à participer à des séances de coaching santé pour vous aider à atteindre vos objectifs.
