Cependant, tout comme pour perdre du poids, cela nécessite du temps, des efforts et un régime alimentaire adapté.
Certaines personnes souhaitent améliorer leur masse musculaire pour avoir les bras bien définis comme Gisele Bündchen, des abdominaux visibles, un dos développé ou des fesses rebondies.
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Les 5 étapes pour construire du muscle et afficher une silhouette dessinée #
Maintenant que vous êtes conscient(e) des différents facteurs et de vos points faibles, passons à l’action : développer vos muscles.
Entraînez-vous avec des poids lourds
Si votre objectif est de gagner en masse musculaire, vous devez ajouter des poids à vos exercices. En augmentant à la fois la force et la masse musculaire en même temps, vous favorisez la croissance des muscles. Ne négligez pas l’importance de soulever des charges importantes dans votre programme d’entraînement.
Utilisez aussi des poids légers
Les poids lourds sont excellents pour développer les muscles, mais les poids légers ont également de nombreux avantages. En choisissant des séances d’entraînement avec des poids moins importants, vous ciblez spécifiquement un muscle sans fatiguer les autres zones du corps.
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Poussez-vous jusqu’à l’échec
Des études ont montré que s’entraîner jusqu’à l’échec ou presque favorise la croissance musculaire. Pour ce faire, après avoir terminé votre série de 12 mouvements traditionnels, forcez-vous à effectuer une ou deux répétitions supplémentaires. Lors de ces séances, consacrez deux entraînements spécifiques à un groupe musculaire pour favoriser la synthèse des protéines musculaires et faciliter la croissance musculaire.
Mangez suffisamment de calories
Contrairement à la perte de poids où il vous faut manger moins de calories que ce que vous dépensez, pour un programme d’entraînement intensif ainsi que la récupération et la croissance musculaire, il est important de veiller à avoir un apport calorique adapté. Une alimentation équilibrée et riche en protéines aidera vos muscles à se développer plus rapidement.
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La génétique
Votre patrimoine génétique peut jouer un rôle déterminant dans votre capacité à développer vos muscles. Certaines personnes sont naturellement plus aptes à prendre de la masse musculaire que d’autres.
L’âge
La croissance musculaire devient plus difficile avec l’âge. Cependant, il n’est jamais trop tard pour se mettre en forme et améliorer son apparence physique avec un entraînement régulier et adapté à son niveau actuel.
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Niveau d’entraînement
Votre expérience en matière d’entraînement a une incidence sur votre capacité à gagner du muscle rapidement. Les débutants ont tendance à voir les résultats rapidement tandis que ceux qui s’entraînent depuis longtemps doivent souvent s’adapter et modifier leur programme pour continuer à progresser.
En définitive, construire sa masse musculaire n’est pas un processus rapide ou simple. Néanmoins, en intégrant ces cinq conseils essentiels dans votre routine d’entraînement et en prenant en compte les facteurs clés tels que la génétique, l’âge et le niveau d’expérience en entraînement, vous pouvez accélérer le développement de vos muscles et atteindre vos objectifs. L’important est de rester motivé(e) et persévérant(e), et de ne pas abandonner face aux difficultés rencontrées en cours de processus.
