L’importance de l’entretien physique pour le voyageur assidu #
Entre les différents fuseaux horaires, longs vols et incessants déplacements, la condition physique peut rapidement se dégrader. Sur la base de notre test, nous avons donc conçu une routine d’entraînement spécialement adaptée pour ces voyageurs assidus. Peut-être vous demandez vous : comment garder la forme quand on est constamment en déplacement ? La solution est pourtant simple, il s’agit de maintenir une routine adaptée, même en voyage.
La routine d’entraînement idéale pour les voyageurs fréquents #
Notre comparatif établit le meilleur plan d’entrainement pour les voyageurs fréquents. Il s’agit d’un ensemble d’exercices à faire chaque jour, où que vous soyez dans le monde. Cette routine se concentre sur trois éléments indispensables : le renforcement musculaire, la flexibilité et la cardio.
Le renforcement musculaire permet de conserver une bonne posture, en particulier lors des longs trajets en avion. Il peut être réalisé à l’aide d’exercices au poids du corps, comme les pompes ou les squats, qui ne nécessitent aucun équipement. La répétition de ces exercices fortifie les muscles et préserve la santé des articulations.
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La flexibilité est un élément essentiel pour éviter les raideurs et tensions musculaires dues aux postures prolongées lors des séjours en avion ou en voiture. Nos experts recommandent d’incorporer des étirements à votre routine, de préférence au réveil et avant le coucher.
Enfin, la cardio permet de maintenir le cœur en bonne santé et de contrer les effets néfastes de la sédentarité. Qu’il s’agisse de courir, de nager ou de faire du vélo, l’important est de monter en rythme cardiaque pendant au moins 20 minutes par jour.
Il convient de mentionner que cette routine peut être adaptée en fonction de votre niveau de forme physique et de votre emploi du temps. Il est préférable de commencer lentement et d’augmenter progressivement l’intensité de vos exercices au fil du temps.
Les critères de choix pour une routine d’entraînement adaptée #
- La faisabilité : la routine doit pouvoir être réalisée en toute situation, quels que soient l’endroit et le temps disponible.
- L’efficacité : la routine doit cibler tous les aspects de la forme physique : l’endurance, la force, la flexibilité et la cardio.
- La variété : pour éviter l’ennui et stimuler les différents groupes musculaires, la routine doit inclure une variété d’exercices.
Les avantages d’une routine d’entraînement régulière #
Notre avis est que suivre une routine d’entraînement régulière lors de vos voyages est bénéfique à de nombreux égards. Cela vous permet de rester en forme, de combattre le décalage horaire et de garder un esprit sain même dans les périodes de stress. « Un esprit sain dans un corps sain » n’a jamais été aussi vrai !
| Exercice | Objectif | Durée recommandée |
|---|---|---|
| Pompe | Renforcement musculaire | 15 minutes |
| Étirement | Flexibilité | 10 minutes |
| Course | Cardio | 20 minutes |
FAQ:
- Quelle est la meilleure heure pour s’entrainer ?
De manière générale, préférez les moments où vous vous sentez le plus énergique. Cela peut varier en fonction des personnes, du décalage horaire et de l’emploi du temps.- Comment rester motivé pour s’entrainer en voyage ?
Ayez toujours une tenue de sport à portée de main et fixez vous des objectifs réalistes.- Faut-il s’entraîner tous les jours ?
Idéalement, oui. Mais l’essentiel est de rester régulier dans votre entraînement.- Les exercices de cette routine sont-ils adaptés à tous les niveaux ?
Oui, tous les exercices peuvent être adaptés en fonction de votre niveau de forme physique.- Est-il nécessaire de consulter un professionnel avant de commencer cette routine ?
Si vous souffrez de certains problèmes de santé, il est préférable de consulter un professionnel de santé avec les détails de cette routine avant de la commencer.
