Introduction sur le Pilates et le plancher pelvien #
Outre ses vertus de renforcement musculaire et d’amélioration de la posture, le Pilates s’avère être une technique exceptionnelle pour le travail du plancher pelvien. Ce dernier, souvent négligé, joue pourtant un rôle crucial dans le maintien des organes et la continence urinaire et fécale.
Choisir le meilleur exercice de Pilates pour le plancher pelvien #
Plusieurs exercices de Pilates se distinguent pour leur efficacité dans le renforcement du plancher pelvien. Il est ainsi essentiel de réaliser un comparatif des différentes options. Le « Pelvic Clock », »The Swan » ou encore « The Scissors » peuvent s’avérer extrêmement bénéfiques. Toutefois, il est important de préciser que leur réalisation doit être accompagnée par un professionnel. Ceci afin d’éviter toute mauvaise posture susceptible de provoquer des blessures.
- Le « Pelvic Clock » nécessite une concentration sur la rotation du bassin pour une activation profonde du plancher pelvien.
- « The Swan » vise à renforcer la région lombaire tout en travaillant l’étirement des muscles du plancher pelvien.
- « The Scissors » exige une coordination précise entre respiration et mouvement, ce qui sollicite intensément la sangle abdominopelvienne.
Passée en revue, notre sélection d’exercices suggérée offre une superbe panoplie pour travailler le plancher pelvien. Après test, il s’avère que le meilleur exercice est celui pratiqué régulièrement et convenant à votre corps.
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L’avis des experts sur le Pilates et le plancher pelvien #
De nombreuses recherches et études élogieuses ont confirmé l’infinie valeur du Pilates pour le plancher pelvien. Les kinésithérapeutes insistent sur l’importance de cette discipline qui permet une approche globale du corps. Un seul muscle ne peut être isolé, ils sont tous interconnectés. Le Pilates s’avère être une méthode idéale pour activer de manière coordonnée et harmonieuse ces différents muscles.
Il ne s’agit pas de travailler plus, mais de travailler mieux. Joseph Pilates
Conséquences de l’affaiblissement du plancher pelvien #
L’affaiblissement du plancher pelvien peut être source de nombreux désagréments, qu’il convient de ne pas négliger. Fuites urinaires, descente d’organes, douleurs lombaires sont autant de conséquences d’un plancher pelvien défaillant. Le Pilates, en devenant une alliée précieuse pour le renforcer, se positionne donc comme une solution non négligeable en prévention comme en rééducation.
| Exercices | Bienfaits | Répétitions |
|---|---|---|
| Pelvic Clock | Activation du plancher pelvien | 10 |
| The Swan | Renforcement lombaire et étirement plancher pelvien | 5 |
| The Scissors | Sollicitation sangle abdominopelvienne | 8 |
FAQ:
- Qu’est-ce que le Pilates ?
Le Pilates est une méthode d’entraînement corporel qui vise à renforcer et étirer la globalité du corps.- Pourquoi le Pilates est-il bénéfique au plancher pelvien ?
Les exercices de Pilates permettent de cibler et travailler le plancher pelvien pour le renforcer.- Le Pilates peut-il être pratiqué à tout âge ?
Absolument, le Pilates peut être pratiqué par tous, à tout âge, selon des niveaux adaptés.- Y a-t-il des contre-indications à la pratique du Pilates ?
Certaines pathologies nécessitent un avis médical avant de se lancer dans l’apprentissage du Pilates.- Combien de fois par semaine faut-il pratiquer le Pilates pour des résultats optimaux ?
Idéalement, deux à trois séances de Pilates par semaine permettent d’obtenir de bons résultats.
