Saviez-vous qu’il est possible de perdre du poids simplement en marchant chaque jour ?
En effet, la marche a plusieurs bienfaits sur notre corps et pourrait aider à accélérer la perte de poids si elle est associée à une alimentation saine.
Les professionnels de la santé indiquent que l’on pourrait perdre jusqu’à 500 grammes par semaine, voire 9 kilos en cinq mois avec cette pratique. Vous pourrez enfin retrouver votre ligne d’antan.
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Perdre du poids en marchant régulièrement #
Si vous êtes débutant, il est conseillé de commencer à marcher trois fois par semaine pendant 15 à 20 minutes. Puis, petit à petit, augmenter le temps de marche quotidien jusqu’à atteindre 30 à 60 minutes. L’objectif est d’accroître progressivement les distances tout en restant constant dans votre engagement.
L’importance des pas quotidiens pour une perte de poids optimale #
Une étude récente montre qu’en moyenne, parcourir 1 km équivaut à effectuer 2000 pas et brûler 100 calories. Pour perdre 500 grammes par semaine, il faudrait donc réaliser environ 10 000 pas par jour. Cela représente approximativement 8 km ou 1 heure 40 minutes de marche quotidienne.
Bien choisir son itinéraire de marche
Il est important de bien repérer où l’on souhaite marcher et d’avoir une idée précise de son poids. La connaissance de ces éléments permet de calculer efficacement le nombre de calories à brûler chaque jour ainsi que la distance à parcourir. Selon votre niveau de forme et votre emploi du temps, vous pourrez alors ajuster vos séances pour atteindre les objectifs souhaités.
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Les autres avantages de la marche sur notre santé #
En plus de ses effets bénéfiques sur la perte de poids, la marche est également excellente pour notre bien-être général. Elle aide à réduire le stress, améliorer la circulation sanguine, renforcer nos muscles et augmenter notre endurance.
Favoriser la détente et contrôler le stress
Marcher régulièrement permet de diminuer les niveaux de cortisol, l’hormone responsable du stress. Par ailleurs, la pratique de cette activité physique contribue à libérer des endorphines, hormones connues pour nous procurer une sensation de bonheur et de relaxation.
Stimuler la circulation sanguine et réduire les risques cardiovasculaires
Lorsque nous marchons, la circulation sanguine est stimulée ce qui facilite l’apport en oxygène et en nutriments vers les différents organes du corps. Cette meilleure vascularisation permet de diminuer les risques de maladies cardiovasculaires et d’hypertension.
Renforcement musculaire et amélioration de l’endurance
La marche sollicite plusieurs muscles de notre corps, notamment les jambes, les fessiers et les abdominaux. Ainsi, pratiquée régulièrement, elle contribue à renforcer ces muscles et favorise l’amélioration de notre endurance globale.
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Un mode de vie sain pour une perte de poids durable #
Finalement, il est bon de rappeler que la marche, bien qu’elle puisse être un excellent complément dans notre démarche de perte de poids, ne doit pas être considérée comme l’unique solution. Il est essentiel d’adopter un mode de vie sain comprenant une alimentation équilibrée et variée ainsi que la pratique régulière d’autres activités sportives.
Astuce : se motiver en groupe ou avec des applications mobiles
Pour rester motivé, pensez à participer à des groupes de marche entre amis ou collègues. Vous pouvez également utiliser des applications mobiles conçues pour vous aider à comptabiliser vos pas et vos distances parcourues, voire même relever des défis ensemble !
En somme, la marche est une activité physique accessible à tous et qui peut grandement aider dans notre démarche de perte de poids. Alors chaussez vos baskets et parcourez chaque jour une distance précise pour obtenir des résultats visibles et durables !
